投稿日：2024年10月2日

こんにちは。
院長の道白です。

季節の変わり目、線状降水帯、台風などの影響でしょうか。
ここのところ、自律神経が原因っぽい症状の患者さんが多く来院されています。
症状が強く出ている方も多く来られますが、みなさん帰りには笑顔で足取り軽く帰って頂けています。

今回のブログでは『効果的な深呼吸の仕方』をお送りいたします。

呼吸は
　・胸式呼吸（胸が膨らんだり閉じたりする呼吸）
　・腹式呼吸（お腹が膨らんだり凹んだりする呼吸）
の両方を使って呼吸しています。

その両方とも筋肉を使っています。
胸式呼吸では内外肋間筋、僧帽筋など
腹式呼吸では横隔膜、そのた腹筋群など

深呼吸を意識的にすることは『呼吸筋の筋トレ』なんですね。

筋トレの基本は『鍛えたい筋肉を大きく動かす』ことです。
呼吸筋でいえば
最大限に息を吐きだして→最大限に息を吸う
ということです。
わざとらしいくらい大きな動作で行うとGoodです。

１：まず息を吐き切ります
はぁ～でも、ふぅ～でも良いのですが、お勧めは『ほぉ～』です。
やってみるとわかるのですが母音が『お』のほうが息を吐き切ることが出来ます。
思いっきり背中を丸めて、肩を巻いて息を吐き切ってください。
※深呼吸というと息を吸う方から始める方が多いのですが、まずは吐き切ってからのほうが効果高いですよ！

２：ゆっくりと最大限に吸いましょう
胸郭を開いてこれ以上は吸えないところまで吸いましょう。

これを５～１０回ほど繰り返しましょう。
終わった後のリフレッシュ感、背中のほぐれ感はクセになりますよ。

一日に何回やってもOKです。
私は朝晩、仕事の空き時間にやっています。

自律神経も整いやすくなりますし、姿勢も良くなります。
ぜひやってみてください！

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